장거리 뛰시는 기사님들~발목,허리 안 아프세요?

아직 1년도 안 된 버스 신입입니다.
요근래 일이많아져 보통 3~500키로 뛰는데요..(평상시150키로 내외)
엑셀을 오레 밟고 있다보니
오른쪽 발목,종아리,허리가 넘 아파요~
오늘은 운행중에 디스크 재발한것처럼 허리가 뜨끔뜨끔거려 혼났네요(원래 목디스크와 경미함 허리디스크가 있어요)
시내,고속 뛰시는 기사님들은 매일매일 저정도는 우습게 타실텐데..
괜찮으세요?
혹시 요령이나 스트레칭 같은거 있음
알려주시면 감사하겠습니다