마약대신 합법적인 몸에 독이되는운동

마약대신.. 합법적인..

 

신체의 고통을 잊기 위해 분비하는 물질이라 몸에는 독이 되는 행동.
몸을 매우 상하게 하는 행위

장거리 운동을 마약에 비유하는 사람도 있습니다.

몸의 한계점을 시험하는 고통을 이겨내 달리면 오는 쾌감은 잊을 수가 없다고 하지요.

그것을 스포츠의학 용어로 러너스하이 라고 합니다.

이 현상은 장거리 마라톤 처럼 격하지 않은 중간정도의 운동을 계속 할 때 느껴지는 행복감(?)인데요.

어떤 기분인지 비교해 보면 헤로인이나 모르핀을 투약했을 때 나타나는 상태와 비슷하다고 합니다.

이 용어가 사용하게 된 것은

심리학자 아놀드 J 맨델의 정신과학 논문 '세컨드 윈드(Second Wind)'에 소개되었다고 합니다.

논문의 내용을 살펴보면

'30분 정도 달리다보면 힘들다가도 기분이 좋아지며,

무겁던 다리와 팔이 가벼워짐은 물론, 리듬감이 생긴다고 합니다.

그와 더불어 몸에 피로가 사라지면서 새로운 힘이 나오는 것을 느끼게 되고,

보는 시야가 밝고, 주변이 아름다워 보이고,

몸이 가벼워져서 마치 세상에서 분리된듯한 느낌이 든다고 합니다. 기분 좋게 말이죠 ^^..

이런 러너스 하이를 느끼기 위해서 특별한 방법이나 코스가 있는게 아니고,

쾌적한곳(운동장, 공원 등 장애물이 없는곳)에서 달리면

몸이 러너스 하이를 느끼는데 도움이 된다고 합니다.

달리실때의 속도는 '약간 힘겹다' 정도로 달리시면 되는데요.

너무 빠르거나, 느리게 달리면 러너스 하이를 못 느낄수도 있다고 합니다.

달리기를 평소에 안하는 초보자가

러너스 하이를 느껴보기 위해 무리하게 달리는 것은 위험하며,

서서히 꾸준한 운동을 통하여 달리는 거리와 시간을 늘려 가셔서 달려야 합니다.

사람마다 다르겠지만 평균 30분이상 꾸준히 달렸을때 러너스 하이를 느낄 수 있다는 점 명심하시기 바랍니다 ^^

※ 러너스 하이 (Runner's High)

- 통상 30분 이상 달릴 때 얻어지는 도취감, 혹은 달리기의 쾌감을 말한다. 이 용어는 캘리포니아대 심리학자인 아놀드 J 맨델이 79년 발표한 정신과학 논문 '세컨드 윈드(Second Wind)'에서 처음 소개됐고 헤로인이나 모르핀, 혹은 마리화나를 투약했을 때 나타나는 의식 상태나 행복감과 비슷하다고 한다

* 러너스 하이의 참고자료

- 운동을 열심히 하는 사람들 거의 모두가 운동 중 또는 운동 후에 기분이매우 좋아진다고 말한다. 특히 달리기가 그렇다, 마라톤을 30분이상 하면 '최상의 행복감'에 젖게 되는데, 이를 '러너스 하이'라고 한다. 이는 마치 마약을 하는 사람에게서 나타나는 비슷한 의식 상태나 행복감에 비유된다

실제로 이런 현상은 운동시 증가하는 '베타 엔돌핀'의 영향 때문이다. '베타 엔돌핀'은 우리 몸에서 생성되는 신경물질로 마약과 화학구조가 유사하다. '베타 엔돌핀'은 운동시에 일반적으로 5배 이상 증가하는 것으로 조사되며, 그 효과는 일반 진통제 수십 배에 달한다. 운동을 하면 그 외에도 다양한 체내 마약성물질들이 증가한다. 이 같은 현상은 운동시 생성되는 젖산 등 피로물질의 축적과 관절의 통증을 감소시키기 위한 체내 보상작용인 셈이다

 

 

 

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